V hitrem tempu vsakdana – med službo, opravki in zasloni – pogosto pozabimo na eno najbolj osnovnih človeških sposobnosti: čutiti. Ne govorim o čustvih, temveč o zaznavah. O tistem trenutku, ko začutimo topel veter na koži, ko ujamemo vonj sveže trave ali prisluhnemo tistemu tihemu, komaj slišnemu šumu v ozadju.
Prav čuti so tisti, ki nas lahko najhitreje in najbolj naravno povežejo s sedanjim trenutkom. V čuječnosti (ang. mindfulness) se temu reče “sidranje v tukaj in zdaj”. Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj, ki jo uporabljajo tako terapevti kot učitelji po vsem svetu, je:
✨ Vaja 5-4-3-2-1 ✨ Gre za preprosto, a močno tehniko, ki pomaga umiriti misli in spodbuja stik s sabo. Temelji na aktivaciji petih čutov:
👁️ 5 stvari, ki jih vidite 👂 4 stvari, ki jih slišite ✋ 3 stvari, ki jih občutite z dotikom 👃 2 vonja, ki ju zaznate 👅 1 okus, ki je še ostal v ustih
Vajo lahko izvajate sami, z otrokom, s celotnim razredom ali celo na delovnem mestu s sodelavci.
🧠 V praksi z otroki: naj bo igra!
Otroci se najlažje povežejo skozi igro. Namesto da jim rečete “zdaj bomo izvajali vajo čuječnosti”, jih povabite k raziskovanju:
“Greva se igro raziskovalcev trenutka! Koliko stvari vidiva? Kaj slišiš? Čutiš tla pod nogami?”
Dovolite jim, da se premikajo, se usedejo, zaprejo oči in uporabijo telo. Naj začutijo, da jih opazujete, poslušate in da ta trenutek resnično pripada njim.
🌍 Podprto z raziskavami
Raziskave iz univerze Harvard in Jon Kabat-Zinnovega Centra za čuječnost so pokazale, da redna praksa čuječnosti:
- zmanjšuje stres in anksioznost,
- izboljša zbranost,
- izboljšuje spanec,
- povečuje čustveno regulacijo.
Pri otrocih še posebej:
- krepi občutek varnosti,
- zmanjšuje impulzivnost,
- izboljšuje odnose z vrstniki,
- krepi zmožnost učenja.
V skandinavskih državah in Kanadi so v mnogih šolah vaje čuječnosti že vključene v vsakodnevni urnik. Učitelji poročajo o boljši osredotočenosti učencev, manj konfliktih in večji povezanosti v razredu.
🌞 Zakaj “Čuječe poletje” v Nest Coach?
Zato, ker želimo otrokom ponuditi nekaj več kot le varstvo. Ponuditi želimo prost prostor. Čas, kjer niso ocenjevani. Kjer ni hitenja. Kjer lahko opazujejo, občutijo, sprašujejo. Kjer se učijo življenjskih veščin, ki jih v šolah pogosto ni.
Naš program temelji na:
- majhnih skupinah (da vsak otrok resnično pride do izraza),
- preverjenih tehnikah čuječnosti in psihološke varnosti,
- podpori izkušenih pedagogov in coachinj,
- vsakodnevnih strukturiranih, a igrivih aktivnostih, ki vključujejo naravo, pogovor, gibanje in kreativnost.
👥 Povabilo podjetjem
Podjetja, ki želijo celostno skrbeti za dobrobit svojih zaposlenih, lahko program Čuječe poletje tudi sofinancirajo kot del svojih ESG, dobrodelnih ali družinsko usmerjenih aktivnosti.
To je več kot darilo. Je podpora odnosom, ki se prenašajo domov. In dokaz, da podjetje razume, da dobrobit zaposlenih ni zgolj produktivnost – temveč tudi miren otrok, varen dom in starš, ki ve, da je nekdo tam za njihovega otroka.
📩 Pišite nam za več informacij ali se dogovorite za predstavitev.
Naj bo to poletje čas, ko otroci ne pozabijo, kako čutiti.
#čuječnost #mindfulness #nestcoach #čuječepoletje #coachingzaotroke #starševstvovpraksi #duševnozdravje #emocionalnapismenost #ESG #dobrobit #vzgoja #izobraževanje
